SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

12 kg na biceps

  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przysiady 4x 8,8,6,6 Wykroki 3x 10,8,8 Prostowanie siedząc 3x12,10,10 Żuraw 4x10,10,88 Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Wspięcia siedząc 4 serie 10,10,8,8 5 Barki + biceps Wyciskanie sztangielek 4x10,10,8,8 Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia 3x10,10,8 Wznos boczny hantel 3x15,12,12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15,12,10 off off Chodzi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2012-02-22 10:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rezurekcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 25 4. 6x 30 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-8 1. 12x 50 2. 10 60 3. 8x 70 4. 6x 80 rozpietki skos gora 15x 8 12x 10 10x 12 super seria przenoszenie 2x super seria biceps uginanie sztangi stojac wasko 12, 10, 8 mlotki 12,10,8,6 wyciag podchwyt 15, 12, 10 uginanie na kolanie siedzac 15,12,10 superseria Wtorek: Aero/Crossfit/Basen [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2098 Data: 2013-01-01 02:45:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Masa, ocena, poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15 lat, waga: 62kg, wzrost: 178cm,ćwiczę od stycznia, na początku ćwiczyłem planem split, bo nie wiedziałem o co chodzi i tak ćwiczyłem z tydzień - dwa. Potem poczytałem trochę, bo mi zależało, zależy na treningu i ułożyłem FBW, bez MC,Siadów i tych najważniejszych ćwiczeń, ćwiczyłem nim z 2 miesiące, były przerwy i trochę mieszałem w [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-25 16:07:37 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Redukcja kipek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 184 cm wzrostu , waze 84 kg i chcialbym zgubic troche fatu , w szczegulnosci na brzuchu. Oto trening jaki podeslal mi kolega , zaczynam cwiczyc po dlugiej przerwie dlatego napisalem w tym dziale. ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2011-08-11 20:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 9aligator9/dziennik/Pierwsza oporowa redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Założyłem ten dziennik aby nabrać motywacji do mojej pierwszej poważnej redukcji ,która ma trwać 3 MIESIĄCE. Chcę maksymalnie spalić tłuszcz aby do następnych wakacji zmasować się do 90 kg przy małym zatłuszczeniu a wiem, że gdy ruszamy z masą przy dość sporym BF%, zalewamy się bardziej i szybciej. Teraz mam tydzień odpoczynku od treningu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2010-04-05 22:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekty w diecie i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Temat po to bo być może ktoś coś ciekawego doradzi jeszcze. Trening jade FBW. 3 x w tygodniu + w DNT 10-15 min jakiś HIIT. A: Przysiady ,wiosło, wyciskanie poziom, barki i biceps zmieniam ćwiczenia B: Push Press, MC,wykroki, wyciskanie hantlami skos, triceps zmieniam ćwiczenia Trening ogarniam w jakieś 40 min. I seria 12 powt, 2 i 3 seria 10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2014-12-01 13:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] piszę ten post z prośba o ocenę mojego planu treningowego, ćwiczę na siłowni od ok 3 tygodni, ale jakieś 6-7 miesięcy temu ćwiczyłem w domu hantlami i w tedy ćwiczyłem tylko biceps,triceps i klatkę po przez robienie pompek z szeroko rozstawionymi rękami, ale ćwiczyłem krótko ok. 2-3 miesięcy. Przez te 3 tygodnie siłowni ćwiczę na tym planie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2011-02-02 14:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od 5 miesięcy Cel treningowy : Masa Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu : wszystko (siłownia) Trening jaki mam od 2 miesięcy : Poniedziałek - klatka, biceps Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s (15/12/10. powtórzeń) skos dół (45stopni) 3s (15/12/10. powtórzeń) skos w górę (45stopni) 3s (15/12/10. powtórzeń) Brama 3s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2011-07-15 12:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan-problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam problem.mam 14 lat i chodze na siłownie.Mam 163 cm wzrostu i waze 50 kg.jak myslicie cz moj plan jest dobry cz zły labo moze powinienem go wogule zmienic?ćwicze na mase ciła .oto moj plan Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2009-03-03 21:21:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan(chyba dobry:P)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek 1. Unoszenie nóg do pionu 3 serie po 50 2. Wyciskanie sztangi(40kg) na ławce poziomej 4x 15, 13, 11, 10 3. Wyciskanie sztangielek(2x6,20kg) na ławce poziomej 4x 12, 10, 10, 10 4. Uginanie ramion ze sztangą(40 kg) 4x 10, 9, 8, 8 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami(6,20 kg) 2x 100, 80 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 20, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 2003-06-21 13:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    tyg.parzyste A-B-A tyg. nieparzyste B1-A1-B1 Trening A: klatka+plecy+biceps: - wyciskanie płasko 10/8/6/6 - wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/86 - wyciskanie sztangielek płasko 10/8/86 - martwy ciąg 10/8/8/6 - wiosłowanie sztangielką 10/8/8/6 - sztrugsy 10/8/8/6 - uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/6 - uginanie ze sztangielkami (supinacja) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2009-10-10 19:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 30mg ED 1-12 Test E 500mg tygodniowo (250mg co 3-4 dni) Na odblok mam 30x 50mg Clomidu, i w razie gino 30x 20mg Nolvy 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:108 -udo: nie mierze ale cwicze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.4g/ kg podczas cyklu bedzie 3.2g/kg -węglowodany: 5g/kg [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2798 Data: 2010-08-14 17:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - wątpliwości do wyjaśnienia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] teraz wyglada tak: Pn. klatka 1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim ( ok 30 stopni) 4x 10 2. wyciskanie sztangi na plaskiej ( technicznie max spiecia klaty) 4x 10 wt. biceps 1. unoszenie hantli z supinacja 4x 10 2. unoszenie sztangi prostej 4x 10 sr. barki + triceps 1. wyciskanie hantli do poziomu uszu 4x 12 2. unoszenie hantli bokiem 4x [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2485 Data: 2009-09-03 22:10:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o treningu, który robię: Przed każdym treningiem 15min rozgrzewki Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 16-14-12-10 + rozgrzewka Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej 16-14-12-10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu(45 stopni w górę) 20 powtórzeń lub Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2011-11-21 11:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1,5 roku (1 rok na siłowni pół roku w domu jakieś pompki podciąganie na drążku, przysiady) Cel : budowanie masy mięśniowej Trenuje 4 razy w tygodniu Poniedziałek : plecy + biceps + nogi 1. Ściąganie drążka do klatki 3 serie 10-12 pow 2. Wiosłowanie nachwytem na suwnicy 3serie 8-10 pow 3. Wiosłowanie siedziac do brzucha 3 serie 8-10 pow 4. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 394 Data: 2017-03-08 20:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 Serie po 10 pow 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ tak samo 4 serie po około 10 pow Środa Wolne Czwartek biceps triceps 1. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 10 pow tym samym ciężarem 2. Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 x 10 tym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2011-08-08 20:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przegrywaj treningi - wygrywaj walki / erde91

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i równoczesne treningi bokserskie. Dzisiaj to wszystko wygląda tak: Wzrost - 178 Waga - 72 Klatka - 99 Biceps L/P - 37/36,9 Udo - 54,8 Łydki - 39 Jak trenuje? Poniedziałek - biceps / plecy / brzuch + co najmniej 30 minut aerobów Wtorek - rano 20 min aerobów + hiit Środa - klatka / triceps / nogi + co najmniej 30 minut aerobów Czwartek - rano 20 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2013-08-03 15:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] reps JAMES BOND LUNGES60 reps (alternating legs) MONKEY BUSINESS EXERCISE60 reps SIDE CRUNCH30 reps on each side BREAKDANCE PUSH UP & KNEE TUCK60 reps part 2 Klatka, biceps,nogi, brzuch Nogi : przysiady z obciążniem 10 kg worek , 3 s 10/20/10 Biceps: uginanie przedramienia ze sztangielką 4 kg 3 s 15 p na każdą rękę Klatka: rozpiętki 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2010-12-04 13:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • za lekko czy za mocno

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] CZWARTEK --- PLECY wyciąg do klatki 3 serie wyciąg do karku 4 serie 5-6 innych ćwiczeńz hantlami (2 rodzaje) lub ogólnie 12 seri ćwiczeń (3 rodzaje) podciąganie 2 serie po 5 biceps 9 serii (modlitewnik. hantle, gryf itp) (3 ćwiczenia) przedramię 4 serie ćwiczeń kaptury 4 serie ćwiczeń W Sobote powtarzam trening z klatka. a w następnym togodniu na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2011-12-05 16:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowinka / BLOG / redukcja + poprawa formy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Jestem tu swiezynka, ale czytuje was juz ok miesiaca. Wiele sie dowiedzialam co nalezy robic, jesc itp oraz dzieki temu staram sie eliminowac bledy treningowe i zywieniowe ktore popelnialam. Zakladam BLOG by w miare na biezaco spisywac moje postepy, upadki, oraz czerpac wiedze z waszych rad! INFO o mnie: Wiek 24 lata Wzrost: 168 [...]

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 13725 Data: 2008-06-11 22:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)